Belo Horizonte, 16 junho de 2022, por Renata Schmidt — Se você é do mundo fitness, quer fortalecer os músculos, ficar em forma e, porque não, perder uns quilinhos a mais, com certeza já ouviu falar dos shakes de proteína. Esse é um alimento que nos dá energia ao longo do dia e, além disso, é responsável por alimentar nossos músculos, pois as proteínas são a base da qual eles se nutrem.
Em geral, os shakes de proteína se tornaram cada vez mais populares. No entanto, procurando uma alternativa mais natural, o Tudo Fácil te apresenta as melhores receitas. Dessa forma, elas fortalecerão seus os músculos e ainda ajudarão no processo de emagrecimento. Portanto, são aliados de uma boa forma, como diz a matéria do G1, publicada no dia 7 de novembro de 2017.
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Shakes de proteína: confira as receitas mais deliciosas e nutritivas
Se você está procurando uma bebida gostosa, proteica e que ainda contribuirá no seu processo de perda de peso, abaixo listaremos algumas opções para você variar o cardápio.
Banana com iogurte
Banana com iogurte – Canva Pro
Essa bebida é perfeita para beber após o treino e, de preferência, no jantar, pois contém proteínas de absorção lenta, rápida e média. Isso faz com que o corpo tenha uma assimilação progressiva. Além disso, a banana é uma fonte saudável de carboidratos, perfeita para a recuperação após o exercício.
Ingredientes:
1 banana madura;
3 claras de ovos previamente cozidas;
1 iogurte grego com baixo teor de gordura;
1 copo americano de leite desnatado ou leite vegetal.
O preparo é simples. Bata tudo no liquidificador e tome imediatamente.
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Batida de pasta de amendoim
Batida de pasta de amendoim – Canva Pro
O amendoim é um alimento que, além de ter ferro, fósforo e outros minerais, contribui para o crescimento dos músculos. Por isso, é perfeito para incluir em um shake de proteína, ideal para perder peso nas etapas em que você está treinando. Além disso, tem um sabor doce e agradável, tornando-o um lanche ótimo entre as refeições.
Ingredientes:
3 copos de leite desnatado (pode misturar leite líquido e em pó);
1 pote pequeno de pasta de amendoim;
2 colheres de açúcar mascavo ou adoçante;
Gelo.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Sirva em seguida.
Shake de proteína de manga e amêndoa
Shake de proteína de manga e amêndoa – Canva Pro
Se os sabores tropicais são mais a sua cara e você quer uma vitamina leve, uma boa opção é recorrer à manga. Isso porque a fruta fornece energia, glicose e fibras. A combinação ideal é misturar com amêndoas, para dar um plus de proteína, misturar com leite e um pouco de suco de limão.
Ingredientes:
1 manga madura;
1 colher de sopa de suco de limão;
2 colheres de sopa de amêndoas trituradas;
1 pote de iogurte desnatado;
1 copo americano de leite desnatado ou vegetal;
2 colheres de sopa de mel.
Shake de proteína de ricota
Shake de proteína de ricota – Canva Pro
Os produtos lácteos são um dos alimentos que melhor podem ajudá-lo a fazer shakes. A ricota é um ingrediente relativamente barato que também é muito útil nesse tipo de preparação, pois fornece uma grande quantidade de proteína e também dá cremosidade.
Ingredientes:
1 banana;
1 copo de leite desnatado ou vegetal;
3 colheres de sopa de aveia em flocos;
100 gramas de ricota;
1 colher de sopa de adoçante.
Após bater tudo, sirva e consuma em seguida.
Os shakes de proteína para emagrecer e fortalecer os músculos são ótimos, nutritivos e saborosos. Escolha um que mais agrade ao seu paladar e consuma entre as refeições, para compor seus lanches.
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