Maringá, 6 de julho de 2022, por Denise Watanabe — Se você quer aprender como montar marmitas fit para a sua semana, acompanhe este artigo com diversas dicas e sugestões de cardápio. Desse modo, você terá uma alimentação saudável ao longo de toda a semana.
Saber como montar marmitas fit, também vai facilitar a sua rotina. A correria do dia a dia te leva a comer comidas rápidas e sem nutrientes. Nesse sentido, as opções quase sempre são cheias de calorias vazias, sódio e gorduras ruins. Então, veja como facilitar o preparo dos alimentos com qualidade.
Como montar marmitas fit para semana?
Ao montar suas marmitas fit, você pode optar por colocar em recipientes que vão ao freezer. Assim, não precisará se preocupar com o preparo de alguns alimentos, deixando tudo pronto para a semana.
Visto isso, você precisa saber que, ao preparar suas refeições, é preciso balancear os principais nutrientes. Ou seja, você precisa incluir carboidrato, proteínas e vegetais. Nesse sentido, prefira os carboidratos integrais, pois, demoram mais a se transformarem em açúcares. Do mesmo modo, causam sensação de saciedade por mais tempo.
Além disso, você pode aderir a elementos funcionais que não são essenciais, mas, que podem trazer benefícios quanto aos nutrientes. Sendo assim, invista também em pequenas porções de aveia, chia e farinhas funcionais para complementar sua alimentação saudável.
Cardápio fitness simples
Aqui no Agro Notícias você vai aprender agora algumas sugestões de cardápio para montar a sua marmita fit. Primeiramente, o clássico arroz com feijão é sempre bem vindo. Contudo, se possível, faça a sua marmita com arroz integral.
Para substituir o arroz, você pode utilizar outros carboidratos. Ou seja, troque por macarrão, purê de batata, mandioca cozida ou algum elemento dessa natureza. Enquanto isso, o feijão pode ser trocado por outras leguminosas como lentilha, grão de bico ou soja.
Já quanto às proteínas, dê preferencias às mais magras e a preparos sem gorduras, como o grelhado ou assado. Por fim, complete suas marmitas com legumes crus ou refogados e abuse dos vegetais.
O que comer no almoço para ser fitness
Para ter um almoço fitness, você pode utilizar todas as dicas acima ao preparar sua refeição. Além disso, evite o consumo de bebidas calóricas e com muito açúcar. E, finalmente, esqueça aquele chocolate após o almoço diariamente. Nesse caso, prefira as frutas.
Agora você já sabe como montar marmitas fit. Portanto, prepare as refeições da semana em um único dia e facilite sua rotina. Dessa maneira, você vai ganhar tempo e ter refeições de qualidade durante toda a semana.
