Miriã Marconi, São Paulo, 16 de junho de 2022 – Os alimentos podem interferir na qualidade de sua noite de descanso, prova disso é, por exemplo, o efeito contrário da cafeína. Esta pode levar à insônia quando consumida em excesso. Contudo, existem alimentos que melhoram o sono.
De acordo com a nutricionista Vandana Sheth, o consumo de alimentos ricos em triptofano auxilia no sono: “Alimentos ricos em nutrientes específicos podem melhorar nossa capacidade de adormecer e a qualidade do sono“, relata para CNN, em em maio de 2021. Por isso, hoje, vamos abordar os 5 melhores alimentos para dormir melhor. Saiba como escolher a melhor opção de lanche da noite que, além de matar sua fome, vai ajudar no seu descanso. Confira!
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1. Banana: alimentos que melhoram o sono
Em primeiro lugar, sabemos que a banana é rica em uma substância chamada triptofano, uma substância que tem responsabilidade na produção da melatonina hormônio do sono. Portanto, consumir uma banana antes de dormir pode auxiliar a dormir melhor. Assim, é um ótimo lanche da noite.
2. Pasta de amendoim
Outro poderoso alimento é a pasta de amendoim solto, porque é riquíssimo em triptofano e aminoácidos também auxilia na produção da melatonina e ajuda a dormir melhor. Além disso, a pasta de amendoim é rica em proteínas e auxilia em diversas funções do corpo. Por exemplo, ajuda a manter os músculos, melhora o humor e preveni doenças cardiovasculares.
3. Kiwi
O kiwi é uma fruta aliada no combate da insônia. Contém grandes quantidades de potássio Magnésio e vitamina B6. Logo, tais nutrientes estão relacionados à produção de melatonina e ao relaxamento. Sendo assim, um alimento que auxilia no sono.
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4. Mel
O mel é um super alimento, ajuda a melhorar o sistema imune e é riquimisso em nutrientes e minerais. Contudo, o consumo do mel pode levar a aumentos das taxas de açúcar no sangue.
Portanto, consuma com moderação! A sugestão é acrescentar uma colher de sopa de mel ao leite ou chá antes de se deitar. Por conta das altas quantidades de triptofano e magnésio presentes no mel, a produção de melatonina, o que melhora a qualidade do sono.
5. Aveia
A aveia é um alimento rico em carboidratos, fibras e triptofano, sendo assim uma aliada do sono. Portanto, que tal acrescentar uma colher de aveia com banana e consumir lagumas horas antes de dormir? Com certeza, o consumo frequente da aveia vai te ajudar a dormir melhor.
Viu só como nossa alimentação influencia diretamente na produção de hormônios? Por isso, escolha bem seu lanchinho da noite. Você pode optar por uma fruta, como o kiwi ou a banana, ou fazer um lanche com frutas, aveia e mel! Fica à critério do seu gosto e criatividade. Até a próxima!
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