Saiba como ter uma saúde de ferro incluindo esses alimentos no seu dia-a-dia! Miriã Marconi, São Paulo, 17 de junho de 2022 – Você fica resfriado toda hora, se sente com pouca energia? Então, fique com a gente no artigo de hoje e conheça 8 alimentos para fortalecer a imunidade.
Conheça quais os melhores alimentos para fortalecer as defesas do organismo. Tenha uma alimentação mais saudável, a fim de prevenir doenças.
Confira!
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1. Alimentos para fortalecer a imunidade: acerola
A acerola é uma das frutas mais ricas em vitamina C, sendo superior ao limão e a laranja em quantidade.
A vitamina C está diretamente relacionada ao fortalecimento do sistema imune. Uma vez que essa substância aumenta a produção das células de defesa do corpo.
2. Brócolis
O brócolis é um dos vegetais mais ricos em ácido fólico. Essa substância auxilia na construção dos glóbulos brancos (células de defesa do corpo).
Da mesma forma, a couve e o espinafre também podem ajudar nesse sentido.
3. Semente de abóbora
Nem todo mundo sabe, mas a semente de abóbora pode ser consumida. É uma semente deliciosa quando assada e com uma pitada de sal, por exemplo.
Portanto, a semente da abóbora é riquíssima em zinco, mineral importante para fortalecer a imunidade.
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4. Castanha do Pará
Riquíssima em silêncio, a Castanha do Pará tem função antioxidante.
A eliminação de radicais livres, substâncias tóxicas ao organismo, pode melhorar seu sistema imunológico. E, como resultado, evitar resfriados e doenças.
5. Sardinha
Rica em Ômega 3, considerada a melhor gordura existente, auxilia a prevenir inflamações. Portanto, consuma como preferir: frita, assada, em lata etc.
Além do mais, a sardinha é um peixe rico em vitamina D. Essa substância tem muitas funções importantes para nossa saúde. Também, atua regulando o sistema imune.
6. Gengibre
Possui forte ação antibactericida, o gengibre quando consumido frequentemente pode auxiliar a diminuir inflamações. E, até mesmo prevenir doenças. Como resultado, fortalece o sistema imune.
O gingerol, principal composto ativo do gengibre, dá a essa raiz função antiinflamatória.
Contudo, cuidado para não consumir o gengibre em excesso! O recomendado é incluir uma porção equivalente a 1cm de gengibre picado. Você pode consumir como tempero, ou na preparação do chá de gengibre.
7. Kefir
O Kefir é um leite fermentado com bactérias vivas. Esse super alimento melhora a flora intestinal e faz uma verdadeira limpeza no organismo.
Sendo assim, o kefir é uma opção ótima para melhorar a saúde como um todo. Portanto, contribui para fortalecer a imunidade.
8. Alho
O alho dá um suporte interessante na imunidade, sendo riquíssimo em antioxidantes. Você pode aumentar seu consumo na comida, como tempero mesmo.
De acordo com a nutricionista Vanderli Marchiori, em trecho da Uol de fevereiro de 2020: “O alho contém compostos fitoquímicos sulfurados e não sulfurados. Por isso, tem papel interessante no controle do colesterol total, da pressão arterial. Além disso, o alho é um aliado no combate de fungos, bactérias e vírus” – relata.
Agora que você já sabe quais os melhores alimentos para fortalecer a imunidade, que tal incluí-los na sua alimentação? Enquanto isso, não se esqueça também da importância de praticar exercícios físicos, e sempre se manter hidratado.
Ou seja, durma bem e priorize pelo menos uma hora de lazer ao dia. Portanto, para estar com a saúde em dia é necessário ter equilíbrio e levar uma rotina saudável. Gostou das nossas dicas?
Então, inclua esses oito superalimentos no seu dia-a-dia. Fala pra gente aqui nos comentários o que achou!
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