Bragança Paulista, 20 de junho, por Caio Silveira – Ter boas noites de sono é fundamental. Porém, muitas pessoas não conseguem tê-las, seja pela ansiedade, depressão ou estresse, dentre inúmeros outros motivos. Pensando nisso, o Agro Notícias vai tentar te ajudar. Confira a seguir cinco alimentos naturais que melhoram o sono.
Uma das dicas mais importantes é não comer comida pesada à noite, ou seja, nada de churrasco, feijoada, etc. Além disso, faça refeições até duas horas antes de deitar, pois, nesse período a digestão é feita mais facilmente. Isso tudo, de acordo com o post de Raquel Drehmer do UOL em 5 de abril de 2019. Porém sem mais delongas, confira abaixo os alimentos naturais que melhoram o sono.
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Quais os alimentos que melhoram o sono?
Para que a sua noite de sono seja a melhor possível, inclua esses alimentos na sua dieta. Afinal, o dia seguinte depende de uma noite bem dormida.
Frango: tem muita vitamina B6 produtora de serotonina, que é um molécula neurotransmissora que ajuda a dormir. Prefira consumi-lo assado e cozido e evite o frito por ser muito gorduroso, o que deixa a digestão mais lenta;
Vegetais: os melhores são os verdes escuros (espinafre e couve manteiga), pois eles também têm vitamina B6. Além disso, o magnésio é outro que auxilia o sono, e ele está presente nesses vegetais;
Aveia: coma duas colheres de sopa com leite até meia hora antes de dormir. Esse cereal conta com triptofano, que é um aminoácido que ajuda a dormir;
Banana cozida: a banana não é uma fruta pesada para comer à noite. Se você já ouviu essa história, saiba que ela é um mito, ainda mais se for só uma unidade. Na realidade, esse fruto tem Vitamina B6 que se converte em serotonina;
Camomila: além de ajudar a dormir, essa erva tem ações anti-inflamatórias, antioxidantes e relaxantes. Fica ótima em um chá antes de deitar.
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Alimentos que devem ser evitados antes de dormir
Existem alguns alimentos que devem ser evitados antes de dormir, pois eles podem atrapalhar a sua noite. Confira quais são eles a seguir.
Bebidas alcoólicas: esse é um caso curioso, porque o álcool realmente ajuda algumas pessoas a relaxar. Porém, para outros, ele pode fazer despertar mais vezes durante a noite para ir ao banheiro. Além disso, as bebidas também são diretamente responsáveis pelo ronco. E como ninguém gosta de dormir com alguém roncando do lado, é melhor evitar, não é mesmo?
Sal: comer muito sal te leva a tomar mais água, certo? E quanto mais água, mais vezes você precisa ir ao banheiro. Essa equação é muito simples, então evite consumir muito sódio. Além do sono, seu rim também vai te agradecer, pois as chances de ter pedras será menor.
Enfim, com essas dicas de alimentos naturais que melhoram o sono, você vai dormir muito melhor. É ver para crer. Então se você está tendo algum problema durante a noite, vale a pena experimentar.
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