Quatis, 27 de junho de 2022, por Denise Bamonte – A dor no joelho é uma das mais frequentes quando se trata dos ossos, o que faz com que as pessoas que sofrem com isso parem de se exercitar. No entanto, essa não é a melhor alternativa para alcançar uma melhoria.
Por isso, hoje, no Agro Notícias, conheceremos três exercícios simples que ajudarão a melhorar a dor no joelho. Confira agora mesmo e ponha em prática para que seu dia a dia seja mais leve.
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Exercícios para dor no joelho
O joelho é formado por uma articulação de ossos, sendo uma das partes do corpo mais complexas e importantes. É responsável pelo movimento que permite a locomoção dos seres humanos, assim como pela sustentação do peso corporal.
Estender a perna
A realização de alguns exercícios diários pode colaborar para uma melhoria significativa. Assim, trabalhando para fortalecer a junção do joelho, é possível evitar o desgaste e amenizar desconfortos.
Nesse sentido, um exercício que você pode realizar sozinho em casa é deitar na cama, ou em um colchonete, e estender a perna para cima. Em seguida, abaixe a parte inferior da perna até formar um ângulo de 90 graus e volte a esticar a perna. Assim, repita o movimento pelo menos 15 vezes com cada perna.
Caminhada
De acordo com matéria do site Uol, por Dani Blum, em 13 de junho de 2022, caminhadas diárias podem reduzir a aparição de dores e danos no joelho. Além disso, o hábito poderia servir até como método preventivo, já que estimula o suporte muscular a essa região do corpo.
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Bola entre os joelhos
Outra opção, na qual você também permanecerá deitado de boca para cima, é utilizar uma bola pequena entre as pernas, segurando-a para não cair. Assim, aperte a bola 10 vezes, descanse por alguns segundos e faça, pelo menos, mais 5 repetições (totalizando 50 apertos).
Agora que você já sabe como amenizar a dor no joelho de forma simples e em casa, não deixe de aplicar os exercícios. Por fim, nos conte nos comentários o que achou do conteúdo a aproveite para compartilhar com os amigos.
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